3 Tours pas de repos
Teste ton max sur 2 séries
Il s’agit ici de maintenir une descente lente et continue le plus longtemps possible. Prends 2 à 3 min de repos entre les séries.
Ton score = (tour 1 + tour 2)/2 Garde ton score en tête pour la suite
Teste ton max
Maintiens la position le plus longtemps possible (Ton corps entier doit être le plus contracté possible)
Ton score = Temps max de maintiens. Garde ton score en tête pour la suite
3 à 4 tours – Repos 90 sec à 2 min
2″ sec hold @top => signifie que sur chaque rep tu dois rester en contraction en haut du mouvement pendant 2 secondes.
Rendez-vous sur l’article concernant les tempo.
Il s’agit d’une variante de la planche « classique ». Commence en position de Plank standard puis, contracte tous les muscles de ton corps volontairement le plus fort possible pendant quelques secondes puis relâche. Recommence l’opération comme sur la video.
Death by… AMGRAP 8 min
Etc.
Effectue le max de tours en 8 min. ATTENTION à la qualité de tes mouvements !
Tes hanches ne doivent pas bouger sur le Bear Crawl.