Protocol original
EMOM
« Every minute on the minute »
Format d’entrainement où il faut exécuter un enchaînement ou un nombre de répétitions d’un mouvement chaque minute.
Le reste du temps est dédié à la récupération.
programme intuitive
EMOM
Format que nous apprécions particulièrement.
Efficace, simple et rapide à mettre en place. Il permet de cumuler des volumes d’entrainement élevés en un temps record tout en permettant de faire preuve de créativité sur les enchainements d’exercice.
Exemple : EMOM 10 min : X squat jump + X up and down
=> Chaque minute tu réalises ces 2 exercices. Le reste du temps est consacré à la récupération. Tu auras donc fait 10 tours.
Protocol original
TABATA
Version poussée d’interval training.
programme intuitive
TABATA
Nous utilisons ce format sur certains blocs pour te permettre de te focaliser sur l’exercice.
Format souvent utilisé sur du travail en isométrie ou lors de tes finishers.
Exemple : 20 sec d’exercice intensif, 10 sec de récupération, 8 rounds : soit 4 min d’entrainement.
Protocol original
AMGRAP
« As many good rounds as possible »
Le principe est de réaliser un enchainement d’exercices le plus de fois possible en un temps donné tout en conservant la qualité des mouvements.
programme intuitive
AMGRAP
Nous utilisons ce format pour quantifier le travail et l’évolution.
Néanmoins, il ne faudra en aucun cas négliger l’exécution des mouvements au profit de la quantité.
Chaque nouveau tour entamé devra être fait jusqu’au bout.
Protocol original
FOR TIME
L’objectif est d’effectuer un enchainement de mouvements le plus rapidement possible.
Le temps que tu auras mis pour terminer cet enchainement sera ton score
programme intuitive
FOR TIME
Ce type de format est principalement mis en place lors des finishers dans l’optique de te challenger et de te permettre de voir ta progression au cours des différentes phases d’entrainement (en testant à nouveau certain finisher dans le but de « battre ton record »).