Le tempo fait référence à la manière dont les répétitions sont effectuées.
Exemple : 3-0-2-1
- Le premier nombre de la série est la longueur (en secondes) de la phase excentrique du mouvement.
- Le deuxième nombre est la phase de transition entre les phases excentriques et concentriques.
- Le troisième nombre est la longueur de la phase concentrique.
- Le quatrième nombre est le temps de transition entre la fin de la phase concentrique et le début de la nouvelle phase excentrique.
Exemple
Sur un squat en 3-0-2-1, tu effectueras la phase excentrique (descente) en 3 secondes.
Lorsque tu atteindras la position basse, pas d’arrêt (0) et une remontée en 2 secondes (2).
Au sommet de la phase concentrique tu attendras 1 seconde en contraction musculaire avant de re démarrer sur la répétition suivante.