3 Tours pas de repos
Teste ton max sur 2 séries
Effectue le max de reps sur 2 séries. Prends 2 à 3 min de repos entre les séries.
Ton score = (tour 1 + tour 2)/2 Garde ton score en tête pour la suite
Teste ton max de chaque coté
Maintiens la position le plus longtemps possible d’un coté puis de l’autre en prenant 2 min repos entre chaque coté.
Ton score = Temps coté gauche + temps coté droit. Garde ton score en tête pour la suite
3 à 4 tours – Repos 90 sec à 2 min
Count Down/Count Up – Cap Time 7 min
2″ sec hold @top sur chaque rep => ce qui signifie que sur chaque rep tu dois rester en contraction en haut du mouvement pendant 2 secondes
N’hésite pas à lire l’article dédié au « Tempo » pour mieux comprendre son importance.
Finisher sous la forme d’un challenge…
Effectue successivement 12 reps du premier mouvement + 10 reps du second mouvement puis 10 reps du premier mouvement + 20 reps du second mouvement… et ainsi de suite jusqu’à arriver à 2 reps + 60 reps.
Arrête toi au bout de 7 min même si tu n’as pas réussi à terminer ce finisher.