3 Tours pas de repos
Teste ton max sur 2 séries
Maintiens la position le plus longtemps possible sur 2 séries. Prends 2 à 3 min de repos entre les séries.
Ton score = (tour 1 + tour 2)/2 Garde ton score en tête pour la suite
Prends 3 min de repos avant le bloc B.
Teste ton max
Maintiens la position le plus longtemps possible (Tu dois être gainé et la ceinture scapulaire active).
Ton score = Temps max de maintiens
. Garde ton score en tête pour la suite
3 à 4 tours – Repos 90 sec à 2 min
2″ sec hold @top => signifie que sur chaque rep tu dois rester en contraction en haut du mouvement
pendant 2 secondes
Strongman endurance block – 4 à 5 tours sans repos
Finisher sous la forme d’un challenge…
Effectue successivement 12 reps du premier mouvement + 10 reps du second mouvement puis 10 reps du premier mouvement + 20 reps du second mouvement… et ainsi de suite jusqu’à arriver à 2 reps + 60 reps.
Arrête toi au bout de 7 min même si tu n’as pas réussi à terminer ce finisher.