3 Tours pas de repos
4 Tours de 4 à 6 reps – Repos 60 à 90 sec
E3MOM 12 MIN (4 Tours)
Eccentric Pull Up 50 à 60 % de ton temps max
Utilise l’aide d’une box/banc pour la phase concentrique
3 à 4 tours – Repos 90 sec
Tall Kneeling Band Pull Down 12 à 15 reps avec 2 sec hold @bottom
2″ sec hold @bottom => signifie que sur chaque rep tu dois effectuer une pause en bas du mouvement
pendant 2 secondes.
3 TOURS / ( 30″ ON / 15″ OFF )
30 secondes de travail et 15 sec de repos.