Sur tes entrainements nous jouerons régulièrement sur différents régimes de contraction musculaire. L’objectif est de créer une fatigue globale suffisamment importante pour stimuler un maximum de fibres sans avoir à faire appel à une charge additionnelle.
Il est donc important que tu les connaisses et les comprennes.
Stato-Dynamique
Il sagit du regroupement de deux types de mouvement. L’un exécuté de manière statique (Isométrique) et l’autre de manière dynamique. Cette méthode de travail permet d’accroître notre force et d’augmenter l’explosivité.
Ex : Tu descends en Squat puis sur la phase concentrique, à mi-chemin, tu t’arrêtes 2 à 3 secondes pour ensuite finir le mouvement de manière rapide (avec l’intention de vouloir décoller).
plyométrique
C’est une contraction concentrique dynamique suivie immédiatement d’une contraction excentrique rapide. C’est une méthode de travail souvent utilisée par les Athlètes qui souhaitent booster leur puissance et vitesse.
On l’utilise souvent au poids du corps…
Mais attention à la qualité d’exécution !!!
EX : Squat Jump, Clapping Push Up, Broad Jump…
excentrique
Ou « phase de retenue ».
C’est sur cette partie du mouvement que nous sommes le plus fort.
Nous l’utiliserons souvent pour progresser sur des mouvements de Gym ou de Musculation.
C’est également cette phase qui contribue le plus à l’hypertrophie musculaire si le tempo est respecté.
EX : Sur un Squat la phase excentrique est celle de la descente.
isométrique
C’est sûrement le régime de contraction le plus sous-côté de tous.
Il consiste à réaliser une contraction volontaire et immobile.
L’exemple le plus connu est « La Chaise ».
Tiens toi prêt(e) ! Chez Intuitive nous le remettons au goût du jour grâce à des exercices de gainage et de gym.
concentrique
Les deux extrémités du muscle se rapprochent l’une de l’autre et le muscle gagne en volume. C’est également la phase de contraction où nous sommes le moins fort.