WARM UP 3 Tours pas de repos Wall Side : 20 à 30 sec Alternated Scorpion 20 à 30 sec Hollow tuck : 20 à 30 sec BLOC A ACTIVATION POSTURAL BLOCK AMGRAP 8 à 10 MIN Iso Split Squat Palloff Press Rotation : 6 à 8 reps/coté Alt. Pike Leg Lift : 6 à 8 reps/coté Superman Back Raise : 8 à 12 reps BLOC B ISOMETRIC STRENGTH 4 Tours – Repos au besoin Knees PushUp Iso Hold : 70 à 80% de ton max BLOC C BABYBUILDING BISET BLOCK 3 À 4 Tours – Repos 60 à 90 Sec Bridge Unilateral Floor Press : 12 à 15 reps au total KB Around the World to KB Triceps Extension Behind Neck : 8 à 12 reps Plank KB Drag : 12 à 16 reps au total STRONGMAN ENDURANCE FINISHER BLOCK AMGRAP 7 MIN Front Rack Carry & Single Overhead Carry : 10 à 15 m/coté Renegate Row : 4 à 6 reps/coté