WARM UP 2 Tours pas de repos Wall Side : 20 à 30 sec Alternated Scorpion : 20 à 30 sec Hollow tuck 20 à 30 sec BLOC A ACTIVATION POSTURAL BLOCK AMGRAP 8 à 10 MIN Banded Pull Appart Crossing : 6 à 8 reps Inch Worm 5 m aller Reverse Bear Crawl 5 m retour Superman Back raise : 8 à 12 reps BLOC B ISOMETRIC STRENGTH 4 Tours – Repos au besoin Push up Iso Hold OU Bench Push Up Iso Hold 70% à 80 % de ton max du testing day BLOC C BABYBUILDING 3 À 4 TOURS – REPOS 90 SEC Unilateral DB Bench Press 8 à 10 reps/coté @lente et controlée DB Front Raise : 8 à 10 reps Banded Crunches : 12 à 14 reps STRONGMAN ENDURANCE FINISHER BLOCK AMGRAP 9 MIN DB Front Rack Carry : 10-15 m/coté KB Up Right Row : 10 à 12 reps