WARM UP 2 Tours pas de repos Wall Side : 20 à 30 secondes Alternated Scorpion : 20 à 30 secondes Hollow tuck : 20 à 30 secondes BLOC A ACTIVATION POSTURAL BLOCK AMGRAP 8 à 10 MIN Banded Pull Appart Crossing : 6 à 8 reps Inch Worm : 5 m Superman Back Raise : 8 à 12 reps BLOC B ISOMETRIC STRENGTH 4 TOURS – REPOS AU BESOIN Push Up Iso OU Bench Push Up Iso Hold 50 à 60% de ton max du testing day BLOC C BABYBUILDING BISET BLOCK 3 À 4 TOURS – REPOS 90 SEC Dual DB Bench Press : 12 à 15 reps au total DB Lateral Raise : 8 à 10 reps Banded Crunches Fixed : 10 à 12 reps STRONGMAN ENDURANCE FINISHER BLOCK AMGRAP 7 MIN DB Front Rack Carry : 10-15 m/coté KB Up Right Row : 10 à 12 reps