4 Tour – Repos 40 à 60 sec
Scapular Push Up to Internal Torque 8 à 10 reps
Effectue chaque rep de manière lente et contrôlée.
E3MOM 12 MIN (4 Tours)
Eccentric Push Up : 70 à 80 % de tes reps max
Chaque répétition doit être effectuée avec 4 à 6 sec de maintiens sur la descente
3 à 4 tours – Repos 90 sec
Alternating Z-Press 12 à 15 reps au total
Effectue chaque rep en contrôlant la phase excentrique pendant 2 sec
Slam Ball Trought : 4 à 6 reps
Effectue chaque rep de manière explosive.
3 Tours (30″ ON/15″ OFF)
Bloc en mode TABATA. 30 secondes de travail sur chaque mouvement + 15 secondes de repos.