4 Tours de 10 à 12 reps (repos 60 à 90 sec)
Scapular Push Up
Effectuer chaque répétition de façon lente et contrôlée.
E3MOM 12 min (4 Tours)
Eccentric Push Up 60 à 70 % de ton nombre de reps max
Maintiens la descente sur chaque répétition pendant 4 à 6 secondes
3 à 4 tours – Repos 90 sec
Slam Ball Trought : 4 à 6 reps
Effectue chaque répétition avec explosivité
3 Tours – (30″ ON / 15″ OFF )
30 secondes de travail et 15 sec de repos sur chaque mouvement.