3 Tours pas de repos
5 Tours – Repos 90 sec à 2 min
Bench Push Up : 5 à 7 reps Tempo 3/2/1/3
Réfère toi à l’article dédié pour comprendre le tempo.
3 Tours – Repos 90 sec à 2 min
Knees Push Up Max de reps avec 1 sec hold @90°
Effectue de max de répétitions avec 1 sec de pause lorsque tu es à 90 degrés sur le mouvement.