2 Tours pas de repos
AMGRAP 8 à 10 MIN
Superman Spider Arm Lift 6 à 8 reps 2 sec hold @top
2″ sec hold @top => signifie que sur chaque rep tu dois rester en contraction en haut du mouvement
pendant 2 secondes
4 TOURS – REPOS AU BESOIN
3 à 4 tours – Repos 90 sec
Towel KB Bicep Curl 8 à 12 rep avec 3 sec hold @top
3″ sec hold @top => signifie que sur chaque rep tu dois rester en contraction en haut du mouvement
pendant 3 secondes