WARM UP 2 Tours pas de repos Seated Band Pull Appart 8 à 10 reps Banded Z-Press 6 à 8 reps Banded Row 8 à 10 reps BLOC A ACTIVATION POSTURAL BLOCK AMGRAP 8 à 10 MIN Plate Pull Over on Bench : 8 à 12 reps lentes et contrôlées Alt. Pike Leg Lift : 6 à 8 reps/coté @Hard Contraction Superman Slide and raise : 8 à 10 reps avec 2 sec Hold BLOC B ISOMETRIC STRENGTH 4 TOURS – REPOS AU BESOIN Pull Up Top Hold 60 à 70% de ton max sur le testing day BLOC C BABYBUILDING BISET BLOCK 3 À 4 TOURS – REPOS 90 SEC Barbell Row : 7 à 9 reps avec 2sec hold @Top Carry Towel KB Iso Curl 45sec à 1 min Reverse Plank Bridge : 5 à 7 reps avec 3 sec Top Hold STRONGMAN ENDURANCE FINISHER BLOCK AMGRAP 8 MIN Mixed Rack/OH Carry : 10-15 m/coté Dual Pinch Plate Walk : 20 à 30 m (disques 10kg x2)