Pull Up,Pull Up New Be

Jour 20

2 Tours pas de repos

Seated Band Pull Appart 8 à 10 reps

Banded Z-Press 6 à 8 reps

Banded Row 8 à 10 reps

AMGRAP 8 à 10 MIN

Plate Pull Over on Bench 8 à 12 reps @lent et controlé

Alt. Pike Leg Lift 6 à 8 reps/coté @Contraction volontaire forte

Le « @ » te donne des indications concernant la manière dont tu vas effectuer les mouvements.

Superman Slide & Raise 8 à 10 reps 2 sec hold @top

4 TOURS – REPOS AU BESOIN

Chin Up Top Hold 60 à 70% de ton max

3 À 4 TOURS – REPOS 90 SEC À 2 MIN

Bent Over Row 10 à 12 reps avec 2 sec hold @ top

Carry Towel KB Iso Curl 45 sec à 1 min

Plank Alt. Front Reach 16 à 20 reps

AMGRAP 8 MIN

Mixed Rack/OH Carry 10 à 15 m/coté

Dual Pinch Plate Walk 20 à 30 m (disques de 10kg x2)