3 Tours pas de repos
EMOM 5MIN (5 TOURS)
Scapular Pull-Up 4 à 6 reps 2 sec hold @top
Toutes les minute pendant 5 minutes effectue le nombre de répétitions demandées en maintenant la contraction en haut du mouvement pendant 2 secondes.
E3MOM 15 MIN (5 Tours)
Eccentric Pull Up 55 à 65 % de ton temps max
Utilise l’aide d’une box/banc pour la phase concentrique
3 à 4 tours – Repos 90 sec à 2 min
Inverted Iso Row 25 à 35 sec
Utilise une barre, des anneaux ou un TRX
Tall Kneeling Band Single Arm Pull Down 8 à 12/coté avec 2 sec hold @bottom
Effectue cette exercice mais à l’unilatéral. Un bras puis l’autre.
3 à 4 TOURS – REPOS 45 À 60 SEC
Exécute les 2 premiers exercices du coté droit puis du coté gauche.