WARM UP 3 Tours pas de repos Row : 200 mètres Cat Cow : 20 à 30 secondes Hollow Tuck : 20 à 30 secondes BLOC A STRENGHT BLOCK 5 Tours – Repos 90 sec à 2 min Feet Assited Pull-Up 5 à 7 reps Tempo @5/1/1/3 Réfère toi à l’article dédié pour comprendre le tempo. Front Leaning 20 à 40 sec BLOC B BABYBUILDING 3 Tours – Repos 90 sec à 2 min Inverted Row on Bar/Rings Max de reps 2 sec hold @top Superman Band Pull 12 à 15 reps BLOC C STABILITY 3 à 4 tours – Repos 90 sec à 2 min Tall Kneeling Banded Face Pull 15 à 20 reps Side Plank + Band Hold 20 à 40 sec/coté FINISHER Spicy GRIP – AMGRAP 7 min Cumuler un max de temps suspendu (active hang) pendant 7 min. À chaque break faire 10 à 12 shoulder tap