3 Tours pas de repos
5 Tours – Repos 90 sec à 2 min
Feet Assited Pull-Up 5 à 7 reps Tempo @3/1/1/3
Réfère toi à l’article dédié pour comprendre le tempo.
RKC Plank 20 à 30 sec
Il s’agit d’une variante de la planche « classique ». Commence en position de Plank standard puis, contracte tous les muscles de ton corps volontairement le plus fort possible pendant quelques secondes puis relâche. Recommence l’opération comme sur la video.
3 Tours – Repos 90 sec à 2 min
Inverted Row on Bar/Rings Max de reps
Effectue un maximum de répétitions.
Plus tu seras incliné(e) plus l’exercice sera difficile. Essaye de te challenger sur ce mouvement. Tu ne dois pas pouvoir faire plus de 8-10 reps.
Superman Hold 50 % de ton temps max
Calculé en fonction de tes tests de la semaine dernière.